- Автор темы
- #1
Психосоматические расстройства
Мы, команда Weazel News, зашли в EMS LS не за громкими заголовками, а за тем, что обычно остаётся за кадром — за человеческими историями и простыми объяснениями сложного. Лекция «Психосоматические расстройства» собрала людей разных профессий: медиков, водителей такси, работников Мэрии и тех, кто просто устал от собственной тревоги. И уже первые минут пять показали, почему это важно: перед важной встречей у многих сжимается желудок; после недели авралов у кого-то начинает ныть спина — хотя ничего тяжёлого не поднимали. Это не выдумка и не слабость характера. Это — язык тела, который иногда говорит громче слов.
Организм реагирует на стресс как на сигнал тревоги. Представьте пожарную сирену, которая сначала помогает — она мобилизует силы, подталкивает к действию. В этой истории кортизол — главный «громкоговоритель»: в нужный момент он поднимает уровень глюкозы, повышает давление, даёт энергию. Но проблема в том, что современная жизнь чаще посылает не разовую сирену, а бесконечный вой. Дедлайны, ссоры, вечный поток плохих новостей — и ГГН-ось (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) включается снова и снова. В итоге кортизол перестаёт спасать и начинает ломать: повышается риск метаболических нарушений, изнашивается сердце, страдает сон, «портится» кишечник; иммунитет снижается, а мозг — теряет часть тех функций, которые помогают нам запоминать и учиться.
Но стресс действует не только гормонально. Симпатическая нервная система держит мышцы в постоянном тонусе — шея, плечи, спина превращаются в «броню», и со временем это даёт хронические боли. Дыхание становится поверхностным, кровь хуже доходит до тканей, и вот уже обычные ощущения перерастают в болезнь. История Лики Дарк, с которой поделились на лекции, была показательна: месяцы конфликтов, постоянное напряжение — и внезапно хроническая боль в спине, которую врачи напрямую связали со стрессом.
Врач на лекции выделил пять «лиц» психосоматики, которые встречаются чаще всего — и дал простые, практичные способы им противостоять:
Синдром раздражённого кишечника (СРК). Стресс нарушает диалог между мозгом и кишечником, вызывает спазмы, вздутие, чередование диареи и запора. Что помогает: диафрагмальное дыхание для успокоения блуждающего нерва, дневник питания и эмоций, умеренная физическая активность и подбор пробиотиков вместе с гастроэнтерологом.
Головная боль напряжения. Тупая, «давящая» боль от постоянного мышечного зажима. Профилактика простая — релаксация мышц, перерывы в работе каждые 30–60 минут, самомассаж, корректная осанка и тёплые компрессы вечером.
Кожные проявления (экзема, псориаз, крапивница). Стресс подрывает барьер кожи и разжигет воспаление. Рекомендация: мягкий уход без отдушек, рацион с омега-3 и антиоксидантами, снижение сахара и практики снижения воспаления — медитация, цигун.
Фибромиалгия. Хроническая диффузная боль и повышенная чувствительность. Помогают аква-упражнения, КПТ для работы с восприятием боли, улучшение сна и практики осознанности.
Функциональная кардиалгия. Боли в области сердца без органической патологии — следствие вегетативной дисфункции. Что спасает: дыхательные техники (4-7-8, удлинённый выдох), регулярные аэробные нагрузки, контроль давления и визит к кардиологу для уверенности.
Главное послание лекции, и оно прозвучало от медиков чётко: профилактика психосоматики — это не философия «меньше нервничать», а набор конкретных действий. Дыхание, короткие перерывы, физическая активность, режим сна, внимательность к телу и, при необходимости, профессиональная помощь — вот базовый арсенал.
Мы вышли из EMS LS с ощущением, что можно научиться слышать собственное тело и отвечать ему вовремя. Как журналисты, мы заметили ещё один важный момент: разговор о стрессе в публичном пространстве снимает с него клеймо слабости. Признать, что что-то болит не только в голове, — первый шаг к тому, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Если вы узнали себя в этих строках — начните с малого: две минуты глубокого дыхания сейчас. Потом — ещё. А если боль не уходит — обратитесь к врачу. Мы, команда Weazel News, будем следить за темой и расскажем о практиках подробнее — потому что здоровье читателей для нас не просто тема, а приоритет.
Мы, команда Weazel News, зашли в EMS LS не за громкими заголовками, а за тем, что обычно остаётся за кадром — за человеческими историями и простыми объяснениями сложного. Лекция «Психосоматические расстройства» собрала людей разных профессий: медиков, водителей такси, работников Мэрии и тех, кто просто устал от собственной тревоги. И уже первые минут пять показали, почему это важно: перед важной встречей у многих сжимается желудок; после недели авралов у кого-то начинает ныть спина — хотя ничего тяжёлого не поднимали. Это не выдумка и не слабость характера. Это — язык тела, который иногда говорит громче слов.
Организм реагирует на стресс как на сигнал тревоги. Представьте пожарную сирену, которая сначала помогает — она мобилизует силы, подталкивает к действию. В этой истории кортизол — главный «громкоговоритель»: в нужный момент он поднимает уровень глюкозы, повышает давление, даёт энергию. Но проблема в том, что современная жизнь чаще посылает не разовую сирену, а бесконечный вой. Дедлайны, ссоры, вечный поток плохих новостей — и ГГН-ось (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) включается снова и снова. В итоге кортизол перестаёт спасать и начинает ломать: повышается риск метаболических нарушений, изнашивается сердце, страдает сон, «портится» кишечник; иммунитет снижается, а мозг — теряет часть тех функций, которые помогают нам запоминать и учиться.
Но стресс действует не только гормонально. Симпатическая нервная система держит мышцы в постоянном тонусе — шея, плечи, спина превращаются в «броню», и со временем это даёт хронические боли. Дыхание становится поверхностным, кровь хуже доходит до тканей, и вот уже обычные ощущения перерастают в болезнь. История Лики Дарк, с которой поделились на лекции, была показательна: месяцы конфликтов, постоянное напряжение — и внезапно хроническая боль в спине, которую врачи напрямую связали со стрессом.
Врач на лекции выделил пять «лиц» психосоматики, которые встречаются чаще всего — и дал простые, практичные способы им противостоять:
Синдром раздражённого кишечника (СРК). Стресс нарушает диалог между мозгом и кишечником, вызывает спазмы, вздутие, чередование диареи и запора. Что помогает: диафрагмальное дыхание для успокоения блуждающего нерва, дневник питания и эмоций, умеренная физическая активность и подбор пробиотиков вместе с гастроэнтерологом.
Головная боль напряжения. Тупая, «давящая» боль от постоянного мышечного зажима. Профилактика простая — релаксация мышц, перерывы в работе каждые 30–60 минут, самомассаж, корректная осанка и тёплые компрессы вечером.
Кожные проявления (экзема, псориаз, крапивница). Стресс подрывает барьер кожи и разжигет воспаление. Рекомендация: мягкий уход без отдушек, рацион с омега-3 и антиоксидантами, снижение сахара и практики снижения воспаления — медитация, цигун.
Фибромиалгия. Хроническая диффузная боль и повышенная чувствительность. Помогают аква-упражнения, КПТ для работы с восприятием боли, улучшение сна и практики осознанности.
Функциональная кардиалгия. Боли в области сердца без органической патологии — следствие вегетативной дисфункции. Что спасает: дыхательные техники (4-7-8, удлинённый выдох), регулярные аэробные нагрузки, контроль давления и визит к кардиологу для уверенности.
Главное послание лекции, и оно прозвучало от медиков чётко: профилактика психосоматики — это не философия «меньше нервничать», а набор конкретных действий. Дыхание, короткие перерывы, физическая активность, режим сна, внимательность к телу и, при необходимости, профессиональная помощь — вот базовый арсенал.
Мы вышли из EMS LS с ощущением, что можно научиться слышать собственное тело и отвечать ему вовремя. Как журналисты, мы заметили ещё один важный момент: разговор о стрессе в публичном пространстве снимает с него клеймо слабости. Признать, что что-то болит не только в голове, — первый шаг к тому, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Если вы узнали себя в этих строках — начните с малого: две минуты глубокого дыхания сейчас. Потом — ещё. А если боль не уходит — обратитесь к врачу. Мы, команда Weazel News, будем следить за темой и расскажем о практиках подробнее — потому что здоровье читателей для нас не просто тема, а приоритет.