Статья Weazel News | Пляж без последствий: 7 шагов к защите от солнца

[NonaMiy]

Пляжный отдых — это прекрасная возможность расслабиться, получить удовольствие от природы и витамина D. Однако чрезмерное пребывание на солнце может привести к ожогам, обезвоживанию и даже долгосрочным проблемам со здоровьем. Вот несколько простых, но важных правил, которые помогут сохранить здоровье и комфорт во время солнечных дней.​

Используйте солнцезащитный крем​

Солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 обязателен даже в пасмурную погоду. Наносите его за 15–30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа, а также после купания или сильного потоотделения. Обратите внимание на зоны, которые часто забывают: уши, шею, ступни и заднюю часть коленей.​

Носите подходящую одежду​

Отдавайте предпочтение легкой, светлой и свободной одежде из натуральных тканей (например, хлопка или льна). Отличным вариантом будет пляжная туника или рубашка с длинным рукавом. Не забывайте про головной убор с широкими полями — он защитит лицо, уши и шею от прямых лучей.​

Одевайте солнцезащитные очки​

Глаза так же уязвимы к ультрафиолету, как и кожа. Очки с UV-защитой помогут предотвратить повреждение сетчатки и защитят от преждевременного старения кожи вокруг глаз.​

Избегайте солнца в часы пик​

Самая высокая солнечная активность наблюдается с 11:00 до 16:00. В это время лучше находиться в тени или устраивать перерыв в пляжном отдыхе — например, пообедать или прогуляться в тени деревьев.​

Следите за водным балансом​

Солнце и жара способствуют быстрому обезвоживанию организма. Регулярно пейте воду, избегайте алкоголя и сладких газированных напитков, которые только усиливают жажду.​

Ищите или создавайте тень​

Зонтик, навес или пляжная палатка помогут значительно сократить воздействие ультрафиолетовых лучей. Даже в тени не забывайте о солнцезащитном креме — отражённые лучи также могут быть вредны.​

Прислушивайтесь к своему телу​

Если вы почувствовали слабость, головокружение, сухость во рту или тошноту — это может быть признаком теплового удара. Немедленно перейдите в тень, выпейте воды и охладитесь. При серьёзных симптомах — обращайтесь за медицинской помощью.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться солнцем без вреда для здоровья. Берегите себя и отдыхайте с умом!​